自律神経の乱れ

●自律神経とは

自律神経とは、身体のさまざまな機能を調整する神経系のことです。
心拍数や呼吸、体温、消化など、生命維持に欠かせない機能を自動的にコントロールしています。

自律神経は交感神経と副交感神経のふたつにわかれており、このふたつの神経のバランスによって最適な状態に調整されています。

●自律神経の働き

自律神経のおもな働きは、外部環境の変化や身体の状態に応じて、適切に身体の機能を調整することです。
たとえば、ストレスを感じる状況では交感神経が優位になり、心拍数が上がったり、呼吸が速くなったりします。

一方、リラックス時には副交感神経が優位となり、消化や休息を促進します。

●自律神経の乱れとストレスの関わり

自律神経の乱れとストレスには、密接な関係があるといわれています。
慢性的なストレスは交感神経の働きを強めてしまうため、自律神経のバランスが崩れ、さまざまな症状が現れることがあります。

これが「自律神経の乱れ」と呼ばれる状態です。

●自律神経の乱れのおもな原因

・精神的ストレス

慢性的なストレスは、交感神経を過度に活性化させます。
すると、副交感神経の働きが抑制され、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

・生活リズムの乱れ

不規則な睡眠や食事が続くと体内時計のリズムが崩れ、自律神経の調整に影響を与える可能性があります。

・ホルモンバランスの乱れ

女性特有の月経周期や更年期の変化は、自律神経系に大きな影響を与えます。
なかでも、女性ホルモンであるエストロゲンの変動が大きいと、自律神経のバランスを崩す可能性があります。

●自律神経の乱れによるおもな症状

・頭痛や肩こり

自律神経が乱れて交感神経が優位な状態が続くと、筋肉の持続的な緊張により血流が悪化することがあります。
その結果、頭痛や肩こりを伴うことがあります。

・不整脈

自律神経は心臓の拍動も制御しているため、自律神経の乱れにより、動悸や頻脈、徐脈などが生じる可能性があります。

・吐き気

自律神経の乱れが胃腸の動きに影響を与え、食欲不振や吐き気、嘔吐などの症状として現れることがあります。

・ストレス

自律神経の乱れは精神状態にも影響し、不安感や焦燥感、イライラ、不眠症の原因となることがあります。

・神経性胃腸炎

精神的なストレスによって引き起こされる胃腸炎です。
腹痛、喉のつかえ感、胸焼けなどの症状が現れます。

一時的なストレスであれば数日で回復することが多いですが、なかには慢性化するケースもあります。

・過敏性腸症候群

腸管の運動異常や知覚過敏により、腹痛や下痢、便秘などが慢性的に続く病気です。
ストレスや食事によって症状が悪化することがあります。

・過呼吸症候群

ストレスや不安によって呼吸が速くなり、体内の二酸化炭素濃度が低下することで起こります。
めまいや手足のしびれ、動悸などの症状が現れ、パニック発作に至ることがあります。

・うつ病

持続的な気分の落ち込みや興味・喜びの喪失など、おもに精神面の症状が強く出ます。
自律神経の乱れと似た不眠・食欲不振なども伴うことがあります。

●鍼灸

鍼灸は、2000年以上の歴史がある東洋医学的な施術方法です。
当院では、患部に直接アプローチする西洋医学的な考え方も踏まえながら、鍼灸でツボを刺激し、全身のバランスをみます。

鍼は非常に細いため、刺したときの痛みはほとんど感じません。
また、お灸は間接灸と呼ばれるもので、じんわりと温まっていくような感覚です。

●猫背矯正

正しい姿勢は筋肉の緊張を緩和したり、内臓の位置を正しい位置に保ったりできるため、自律神経のバランスを整えるうえで大切です。
当院の猫背矯正では、トムソンベッドやストレッチポールを活用し、骨格を本来あるべき位置に戻すアプローチを行います。

また、必要に応じて自宅でも実施できるストレッチ法もレクチャーしています。
セルフケアを継続し、矯正した骨格を正しい位置に保ちましょう。

●電気療法（マイクロカレント）

マイクロカレントとは、μA（マイクロアンペア）単位の非常に弱い電流を使用する施術法のことです。
人間の体内に元来流れている生体電流と同程度の弱さで、電気的刺激をほとんど感じないため、神経や筋肉を過度に興奮させる心配はありません。

施術中は副交感神経が優位となり、リラックス効果を得られるほか、自律神経の働きやバランスを整える効果が期待できます。

自律神経の乱れを改善するための施術期間は、基本的に3か月程度を目安としています。
来院のペースは週1回程度です。
しかし、症状の程度や経過には個人差があるため、実際の施術期間や頻度は症状の状況に応じて個別に相談しながら決めていきます。

当院では、症状が安定してきた後も月1回程度のメンテナンスを推奨しています。
自律神経の乱れは再発しやすい傾向があるため、定期的に通院して予防することが大切です。

自律神経の乱れを感じたら、日常生活の見直しと適切なケアに取り組みましょう。

・十分な睡眠を取る

睡眠中は副交感神経が優位になり、身体の回復が促進されます。
十分な睡眠が取れるように寝室の環境を整え、就寝・起床時間を一定に保ちましょう。

・バランスの良い食事を心がける

三大栄養素をバランスよく摂取し、ビタミンB群やマグネシウムを含む食品を取り入れましょう。
規則正しく食事を取ることで、体内リズムが整い、自律神経の働きが安定しやすくなります。

・深呼吸を繰り返す

鼻から4秒吸って2秒止め、口から6秒吐く深呼吸を5〜10回繰り返します。
深呼吸をすると副交感神経が刺激され、リラックス効果が得られます。

自律神経の乱れを予防するためには、日々の生活習慣を見直し、心身のバランスを整えることが大切です。

●入浴する

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行が促進され、心身がリラックスします。
入浴時間は15〜20分程度が理想的です。

●生活リズムを整える

規則正しい就寝・起床時間を守ることで、体内時計が正常に保たれ、自律神経の安定につながります。

●ストレスを解消する

趣味や軽い運動など、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
定期的にリラックスする時間を設けることで、自律神経のバランスを保つことができます。

●適度に身体を動かす

適度な運動は自律神経の調整に効果的で、心身の健康維持につながります。
ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を普段の生活に取り入れましょう。

●適度に身体を休める

適度な休息によって心身のバランスを保ち、疲労を溜めないようにしましょう。